nogi trening

trening: 10 min bieżnia 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 20kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 10kg 5.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z [...]

[...] 10 min bieżnia 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 30kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 2x20 20kg 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 15kg 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 1x20 i 1x15 3kg [...]

[...] dzień wczorajszy trening: 10 min bieżnia 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 30kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 2x20 20kg 3.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 2x20 10kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 15kg 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 1x20 i 1x15 3kg 6.Wyciskanie [...]

czyli jednak mi odradzasz hst zaczynac od grup priorytetowych?poprostu po plecach i klacie to bede mial juz mniej sily na barki i triceps wiec niechce przez kolejne pare miesiecy stac w miejscu z tymi miesniami gdyz glownie zalezy mi na nich:wiec napisze jakby to mialo wygladac z priorytetem i bez, TRENING Z PRIORYTETAMI: BARKI:WYCISKANIE ZA KARK [...]

[...] nie poczulem roznicy i wyciskanie lezac z 60kg na 4 ruchu po prawie 2 miesiacach ledwo co raz udalo mi sie 65kg na 4 ruchy(ostatni byl lekko pomagany) Krotko tak plusy to nogi biceps plecy minusy klatak triceps barki W takim razie jaki teraz trening powieniem zastosowac dalej robic ten co robilem? 5x5 billa polecil mi ktos na tym forum nie byl [...]

Dzięki wielkie, sog poleciał już wcześniej, od poniedziałku się zastosuje do tego planu. Tylko jeszcze jedna sprawa - trening na plecy, nogi, triceps biceps to znajde wiele wariantów na forum, więc skleje najlepsze. Ale chciałem żeby barki i klatka były moim "numerem jeden" jesli chodzi o cel treningu - więc moge je robić dwa razy w [...]

ooo tazoo wrocil:) robie juz Twoj trening na skoka 6 tydzien i narazie mam cholernie ciezkie nogi,moze po regeneracji bedzie jakis przyrost wyskoku pzdr

Dokładnie tak, ogólnie trening jak największej części ciała, bazowe, wielostawowe ćwiczenia- w szczególności przysiady, MC, drążek pobudzają pozostałe mięśnie do wzrostu przez tzw. efekt anaboliczny czyli wyrzut hormonów. Oczywiście to w dużym przybliżeniu. Nogi trenuj co najmniej jak inne duże partie... Dla ud: dwa ćwiczenia na czwórki (np. [...]

porponuje ci tek: pn. klatka, triceps wt. najszerszy, biceps sr. wolne czw. nogi, prostowniki pt. obręcz barkowa so wolne ndz. wolne zapodaj jeszcze jakiś trening brzucha co 2 dni, no i nie polecam super serii (maly staż) no i jeszcze 2 razy na tydzień?

[...] rozciagaja biodra) ogolno rozwojowke (podstawy, czyli skipngi, cw. miesni brzucha, grzbietu itp.) silownia. w zimie to ja uprawiam jogging.. biegam 3 razy w tyg. spokojnym tempem przez 45 min... do tego nakladam ciezarki na kostki w czasie zimowego biegania, zeby wzmocnic nogi... Freqster jaki teraz masz trening na 800m?? mozesz go zdradzic??

GAME DAY Trening - Nogi - Ilość porcji -2 porcje - Pompa - 7/10 - Pobudzenie - 0/10 nie czuje juz zadnego pobudzenia - Skupienie - 0/10 zero skupienia - Smak - 10/10 bdb smak - Rozpuszczalność - 10/10 2-3 machniecia szejkiem i gotowy. - Ogólne odczucia : po game dayu nie wystepuja zjazdy po tren itp. [...]

przepraszam że mam opózniona wypiskę , z przyczyn niezależnych ode mnie {{:-( C4 Piątek 2 porcje Trening " NOGI " Pobudzenie - 7/10 tutaj z tendencją spadkową . Pompa 7/10 - dla mnie wystarczająca , jednak to już nie to co na .początku po 1 porcji . Koncentracja - 8/10. Skupienie 8/10 Wytrzymałość - 7/10 - choć wydaję mi się że tlenowo lepiej [...]

EVOLVE - Ilość porcji- 3 porcje - 15 G , trening : nogi - Pompa -4/10 - Bez zmian - Pobudzenie -6/10 - Ogolnie poczulem wieksza motywacje do treningu , ale bez rewelacji - Skupienie 9/10 - Bylem dobrze skupiony na tym co robie - Smak - 5/10 - Rozpuszczalność -5/10 -Slaba Ogolna Ocena : 4/10 Zmieniony przez - PTRQ_93 w dniu 2012-05-08 23:03:47 [...]

[...] tylem z CIEZKA progresja 12-10-8 Przedramie 1. Superseria sztanga nachwyt podchwyt 15-12-10 2. Supeseria krecenie polsztangielki wewnatrz,zewnatrz 15-12-10 Czwartek nogi 0* Wymachy nog wewnatrz - zewnatrz superseria. 2 serie 15-15 1. Przysiad ze sztanga na karku 15-12-10-8 2. Prostowanie nog na maszynie 12-12-12 3. Uginanie nog w lezeniu [...]

jest git. ja w sumie staż mam 1,5 roczny ale te wcześniejsze pół roku to było lekko naciągane. wymiary mam zbliżone. Osobiście jednak uważam że powinieneś popracować nad klatą a troche zmniejszyć trening na nogi,masz niezłe. pozdroofka

Na nogi jest dużo ćwiczeń ze sztangą choćby przysiad w wykroku. Według mnie zdrowiej będzie się wysypiać i nie ćwiczyć, niż się nie wysypiać i ćwiczyć. Człowieku ty się zaorasz na śmierć. A trening przy takiej ilości snu jest według mnie bezsensu. Jeżeli nie masz warunków to nie możesz ćwiczyć po prostu. Niechce cię od niczego odciągać ale to [...]

[...] i zrobione :) mozna jeszcze tak klata + cwiczenia na najszerszy czyli podciaganie sie , wiosło i np sciaganie drazka wyciagu podchwytem - tyl barkow( wymachy w opadzie) off nogi + martwy ciąg + brzuch off barki ( przod i boki )+ łapy proponuje ci ten i dopracowac ilosc serii i cwiczen :) napisz ktory wolisz. i troche pozmieniamy plan i zacznij [...]

[...] Twojego opisu wynika że ćwiczysz na większe partie mięśniowe 12-15serii po 15 lub więcej powtórzeń,dobrze zrozumiałem?" Na większe partie mięśniowe (klata, plecy, nogi) ćwiczę 12-15 serii po 12-15 powtórzeń. "W takim razie dość wyczerpujący ten trening musi być dla organizmu,nie wiem czy bym długo takim potrenował,ale może [...]

[...] serii wt- bieganie według treningu, barki 15 serii, brzuszki śr- pompki, biceps 10 serii, przedramiona 10 serii czw- bieganie, plecy 15 serii, brzuszki piątek- pompki, nogi 15 serii sobota-brzuszki niedziela-odpoczynek pompki i bieganie robię tak jak nakazuje trening, podany jest on w pierwszym opisie klatka- wyciskanie na płaskiej ławce [...]

dzisiaj zamiast W-F jest siłownia cwiczyłem na nogi poraz pierwszy udało mi sie 170 podnieść. ale zamin zaczełem trening troche pobiegałem na super bierzni mozna na niej 20 km/h wyciagnać a co najlepsze podnosi sie do gory do 22 stopni albo opada do -5 stopni .Super sprawa(taka sama jak w filmie Rocky 3 jak nasz głowny bohater z ruskiem sie na [...]